Školní rok je již v plném proudu a ne jedna maminka si zase láme hlavu nad tím, jaké svačiny nachystat a hlavně jak to udělat, aby ty s láskou vyrobené pochoutky děti snědly. Jak taková chutná svačina může vypadat a z čeho by se měla skládat je kupodivu velmi jednoduché. Stačí drobné rady a povzbudit dětskou fantazii.
Každý z nás si pamatuje období školních let, ke kterému neodmyslitelně patřily igelitové pytlíky s obloženou houskou a jablkem. Často se stávalo, že při dovádění o přestávkách nezbyl na svačinu čas, nebo nám maminka připravila zdravou, ale ne zrovna oblíbenou pochoutku. To pak takové svačiny zůstávaly skryty v zákoutích aktovek nebo na tajných místech za skříní či pod postelí. Ne jinak je tomu u dnešních dětí. Jak tedy dosáhnout toho, aby měly děti po celý den pravidelný přísun vitaminů a kvalitních živin?
Od dětských krůčků až po školní věk
Každá maminka jistě ví, že ovoce je základem zdravého vývoje dítěte. Proto bychom svým dětem měli dopřávat ovoce již od raného dětství. Dítě by mělo před ukončeným prvním rokem života sníst (nejčastěji ve formě svačinek) zhruba 100g ovoce denně, což jsou cca 2 porce denně. Ne každé malé dítě má rádo čerstvé ovoce, proto jej můžeme nahradit ovocem sušeným. „Sušené ovoce vždy propláchněte v horké vodě, protože bývá ošetřeno sírou. Z ovoce mohou maminky zařazovat do jídelníčku i 100% ovocné šťávy – max. 300ml/den, které naředíme vodou minimálně v poměru 1:1,“ radí Lucie Houfková, nutriční terapeutka. Jako vhodná „náhražka“ ovoce jsou také hodně oblíbené přesnídávky nebo ovocné taštičky jako např. Kubík 100% ovocná kapsička, která splňuje jednu denní dávku ovoce a zeleniny a navíc je bez přidaného cukru, konzervantů a umělých barviv.
Roční dítě by mělo sníst 100g syrové zeleniny a to ve 2-3 porcích jídla. Dítě ve věku 2-3 let by mělo sníst stejný poměr porcí, ale mění se doporučení celkového množství, které se pohybuje okolo 100-180g syrové zeleniny/den.
Starší děti, které jdou poprvé do školy nebo jsou na prvním stupni základní školy, potřebují, aby se ve škole především soustředily a měly dostatečný příjem vitamínů. Proto je potřeba zvýšit porce ovoce z 2 na 3 denně. Nijak jinak tomu není u zeleniny – ta by měla tvořit neodmyslitelnou součást každodenního jídelníčku, tak jako i ovoce.
Správné složení svačiny
Udělat správnou svačinu pro rodiče není zrovna jednoduché. Školák, který nesvačí a někdy i nesnídá, nemá dostatek energie na zvládnutí školní výuky. „Ideální svačina by měla obsahovat takzvanou trojkombinaci živin – bílkovin, tuků a sacharidů“ říká Lucie Houfková, nutriční terapeutka. Bílkoviny - nalezneme v jogurtu, mléku, tvarohu, sýru, vejci, šunce (95% masa), ale také tvarohové pomazánce, pomazánce z luštěnin, rybí pomazánce. Tuky – margarín, máslo, olej, smetanové jogurty, smetanové žervé, tučné sýry. Sacharidy – celozrnné a bílé pečivo, müsli a cereálie, ovoce a zelenina, ovocné kapsičky.
Dětská hravost a pestrobarevnost = snědená svačina
Děti vnímají jídlo hlavně očima, velkou roli proto hraje jeho rozmanitost, barevnost a pestrost. Děti může zaujmout také i stolování, dětské nádobí, příbory, ale také dobře zvolené pestrobarevné ubrousky. Zároveň necháváme děti spolupracovat a vytvářet svačiny s rodiči. „Potraviny můžeme spolu s dětmi upravovat pomoci různých vykrajovátek do různých tvarů a následně zdobit dalšími surovinami jako např. sýr, šunka, vejce, zelenina, ale také ovoce,“ doporučuje Lucie Houfková, nutriční terapeutka. Stačí s dětmi popustit uzdu fantazii a vytvořit lahodnou, výživově zvolenou svačinku plnou vitamínu a minerálů. Pro maminky, které chtějí dát svým dítkám dobrou svačinku na cesty, do kroužků nebo při svém pracovním vytížení nemají dostatek času na jejich přípravu, pomůže ovocná kapsička Kubík.
Ovoce v zábavné podobě
Velmi důležité je jít dítěti příkladem. Když dítě uvidí, že i vy sami jíte velmi pestrou stravu a ovoce a zelenina jsou ve vašem jídelníčku běžnou součástí, bude je chtít také ochutnat. Nesmírně významná je i trpělivost a chápavý přístup. „Dítěti je vhodné nejprve nabízet zeleninu a až potom ovoce. Jinak by si dítě mohlo myslet, že každé nové jídlo, kterému dáte, je sladké a následně tak zeleninu v jídelníčku úplně ignorovat,“ radí nutriční terapeutka Lucie Houfková. Mladším dětem nebo těm, kteří stále odolávají, můžete nabídnout ovoce a zeleninu v zábavné podobě. 100% ovocná kapsička Kubík je plná vitamínů a nahrazuje jednu denní porci ovoce a zeleniny.
Kubík 100% ovocná kapsička přináší skvělý způsob, jak přimět děti jíst ovoce a zeleninu i když tu v syrovém stavu rády nemají. Kapsička obsahuje vitamíny, které děti potřebují během dne k tomu, aby se ve škole soustředily a měly dostatek energie. Praktické balení umožní dětem dopřát si svačinku kdykoliv během dne, bez nutnosti použít lžičku. Obal je navíc možné znovu uzavřít a nechat si kus dobroty i na později. Kubík 100% ovocná kapsička je nově k dostání v příchuti jablko, a to bez přidaného cukru, konzervantů a umělých barviv.
Dopřejte svým dětem zdravou a chutnou svačinku. Kubík 100% ovocnou kapsičku s příchutí jablka (100 g) seženete v běžné síti prodejen za 13,90 Kč*.
* nezávazná doporučená spotřebitelská cena
