Chladné dny jsou tady a s nimi i nápor na náš organismus. Jak se i na poslední chvíli připravit, co nepodcenit a s čím to zbytečně nepřehánět?
Zkuste se inspirovat následujícími tipy…
Teplo doma…
Přechodům z vyhřátých domovů do stále chladnějších ulic se v zimě samozřejmě nevyhneme. Dopřát tělu co možná nejstálejší podmínky však můžeme. Stačí to doma nepřehánět s topením a na ven se vybavit vhodným oblečením. Snadno se to řekne, hůře udělá. Základní užitečné návyky ale tak složité nejsou. Pokud jde o teplotu v místnosti, neměla by přesahovat 22 °C. Zkuste se této maximální hodnoty držet a cítíte-li chlad, raději si i doma vezměte o vrstvu oblečení navíc. Nebudete litovat hned z několika důvodů. Kromě toho, že pro tělo nebude takovou zátěží přechod z přetopené místnosti ven, ušetříte i náklady na vytápění, které s každým stupněm navíc rostou. S vysokou teplotou v místnosti navíc v řadě domů a bytů souvisí i topením vysušený vzduch, který zbytečně dráždí dýchací cesty. I když mluvíme hlavně o teplu, je důležité zmínit rovněž čerstvý vzduch a větrání. V zimních měsících zapomeňte na oblíbenou větračku – okna otevřete dokořán, a to alespoň na pět minut ráno, po návratu z práce a před spaním.
… i venku
Pokud jde o oblečení na běžné denní nošení, vsaďte na vrstvy. Jen tak se budete mít při pochůzkách chladnými ulicemi do čeho zachumlat, a zároveň mít co ve vyhřátých místnostech i dopravních prostředcích odkládat. Prvním krokem je vhodně zvolené spodní prádlo, pro denní nošení nejlépe bavlněné. Druhou vrstvou by mělo být tílko nebo tričko, které dobře kryje záda, nebude vám vylézat z kalhot, ani na vás příliš plandat, aby pod něj nefoukalo. Pak přichází na řadu svetry, nejlépe z přírodních materiálů. Dobře zahřeje vlna, chcete-li sáhnout hlouběji do kapsy, skvělou volbou je bezesporu kašmír. Preferujete-li mikiny, teplotu příjemně udrží například oblíbený flís. Poslední vrstvu představuje kabát či bunda. V obou případech je lepší volit delší modely, díky nimž budete mít záda skutečně krytá. Velmi důležitou roli hrají i doplňky v podobě rukavic, čepice, šátků a šály, které zahřejí, a přitom se snadno odkládají i při krátkých cestách v městské hromadné dopravě.
Zapomenout nesmíme ani na boty z kvalitních nepromokavých materiálů. Dobrou volbou bývají o kousíček větší boty, do kterých se pohodlně vejde teplá ponožka nebo silnější punčocha. Velkou službu prokážou i vyšší podrážky, které drží nohy dál od země. V práci se ovšem raději přezouvejte. V teplých zimních botách totiž nohy zpravidla tolik nevětrají, a navíc jsou často v nepříjemném sevření, zvláště v případě vysokých dámských kozaček. Nemusíte hned volit nevzhledné papučky, svůj účel splní i elegantní balerínky nebo polobotky.
Všeho s mírou
Stejně jako máme v létě tendenci na poslední chvíli hubnout, s prvními mrazivými dny začínáme řešit, jak tělo rychle připravit na zimní měsíce. Ke slovu se tak většinou dostane otužování a spousta vitamínů. Obojí je skvělé, ale v rozumné míře. Pokud jde o otužování, je nutné ho neuspěchat. Zpočátku stačí, když si běžnou koupel trochu protáhnete a zůstanete pár minut ve vlažné vodě, po několika dnech tohoto postupu můžete přidávat vodu studenou. Čas stoupnout si pod studenou sprchu nastává až přibližně po dvou týdnech – a mluvíme o opravdu krátké době, kterou můžete postupně po vteřinách prodlužovat.
Rozhodně si však do studené vody nenamáčejte hlavu a nedopřávejte si ji po sportovním výkonu nebo když jste uřícení po cestě z práce. Otužování je komplexní proces. Jeho přirozenou součástí je například i pravidelný celoroční pohyb venku, samozřejmě v adekvátním oblečení. Chcete-li využít všech možností, které může otužování vašemu tělu přinést, využijte dlouhé sychravé večery a najděte si k němu více informací.
Pokud jde o vitamíny, jejich příznivý vliv na zdraví je nesporný. Jde však o to, že si řada lidí s příchodem prvních podzimních nachlazení naordinuje poměrně vysoké dávky vitamínu C a domnívá se, že pro své zdraví udělala potřebné. K normální funkci imunitního systému však přispívá nejen celá řada dalších vitamínů, jmenovitě třeba A, B6, B12, D, ale i další látky, jimiž jsou například selen, zinek nebo železo. Spolehlivým zdrojem tak není jen na „Céčko“ bohaté ovoce, ale lépe poskládaný a vyvážený jídelníček. Pokud volíte doplňky stravy, můžete sáhnout po těch, které mají komplexní složení a obsahují více vitamínů i minerálních látek.
Užitečné (nejen) sezónní tipy
Zvlášť v období chřipek a nachlazení je lepší dodržovat i další jednoduché návyky. Patří k nim pitný režim, který podporuje pročištění organismu. Mějte po ruce vlastní lahev, ze které budete pít jen vy. Sdílet byste neměli ani kapesníky – pro rozdávání se raději vybavte zásobou jednorázových papírových kapesníčků. Samozřejmostí by mělo být také pravidelné mytí rukou, a to nejen před jídlem a po návštěvě toalety, ale také po příchodu domu, zvlášť když jste cestovali hromadnou dopravou nebo jste se stavili na nákup v obchodě s vysokou cirkulací lidí. Jste-li nemocní, myjte si ruce častěji během dne, abyste smyli bakterie či viry, které na nich ulpěly při smrkání nebo kašlání. Ruce přitom nestačí jen rychle opláchnout pod studenou vodou. Dopřát byste jim měli přibližně 15 vteřin mytí ve vlažné vodě a za použití mýdla. Pohodlnou variantou na cesty je antibakteriální gel.
Další důležitou poučkou jsou pověstný klid a nohy v teple. O nohách v teple jsme už mluvili. Na klid ale nesmíme zapomenout. Stres je pro tělo zátěží, a tak se mu snažte vyhnout, jak je to jen možné. I během hektických dní si dopřávejte drobné radosti, třeba při procházkách nebo výrobě dekorací z přírodních materiálů, které si donesete domů.
(Pod)zimní výbava Salus
Salus Floradix Kindervital® – pro zdravé kosti i imunitu
Hned devět základních vitamínů od A po E a k tomu vápník potřebný pro správný stav kostí i zubů, přináší dětem od tří let tekutý doplněk stravy Salus Floradix Kindervital®. V jeho složení najdete i výtažky z bylin, jimiž jsou například karotka, anýz, koriandr, kopřiva, špenát či heřmánek. Výhodou je příjemná chuť, kterou děti určitě ocení. K ní přispívají koncentráty ovocných džusů – třeba hroznového, jablečného či meruňkového. Přípravek neobsahuje alkohol, konzervační látky, barviva ani syntetické přídatné látky. Pořídit ho můžete za doporučenou maloobchodní cenu 319 Kč (250 ml). K dostání je v lékárnách, drogeriích dm a ve vybraných prodejnách se zdravou výživou. Více informací najdete na www.floradix-zelezo.cz. Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu.
Salus Floradix Alpenkraft® – potěšte své dýchací cesty
Topením vysušený vzduch namáhá dýchací cesty, které si tak v zimě zaslouží o něco lepší péči než obvykle. Jako stvořené je pro tyto účely vyladěné složení doplňku stravy Salus Floradix Alpenkraft®. Obsahuje totiž pestrou škálu bylin, kterým je přisuzován příznivý vliv na správnou funkci dýchacího systému. Jde například o osvědčenou lípu, mátu, ale také heřmánek, fenykl či borovici, i o méně známý anýz či truskavec. Přináší rovněž další tělu prospěšné látky, k nimž patří lékořice podporující imunitní systém. Přípravek má tekutou formu a příjemnou chuť, takže se snadno užívá. K dostání je v lékárnách, drogeriích dm a ve vybraných prodejnách se zdravou výživou. Doporučená maloobchodní cena je 319 Kč (250 ml). Pro více informací navštivte web www.floradix-zelezo.cz. Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu.
Salus Alpenkraft® Bylinné bonbony – Novinka nejen pro váš svěží dech
Máta, eukalyptus, fenykl a tymián patří k bylinkám, které ve složení bonbonů čeká jen málokdo. Salus Alpenkraft® Bylinné bonbony jsou ovšem jiné. Obsahují přírodní aroma z esenciálních olejů těchto bylin majících blahodárný vliv na správnou funkci dýchacího systému, který na podzim namáhá například topením vysušený vzduch. Navíc, tyto bonbony s příjemnou chutí a jemně nahořklou notou se postarají o váš svěží dech. Pořídit je můžete ve vybraných lékárnách, jejich doporučená maloobchodní cena činí 59 Kč (75 g). S ohledem na obsah lékořice by měli konzumaci bonbonů zvážit osoby, které mají vysoký krevní tlak. Více na www.floradix-zelezo.cz.
