Každé tělo je jiné a s případnou nadváhou se potýkáme vždy z jiných důvodů. Nezáleží, jestli chcete doladit postavu do plavek nebo dlouhodobě bojujete s přebytečnými kily, cesta k úspěchu nemusí být útrpný boj. I drobnými každodenními změnami lze dosáhnout výsledků a přivítat léto s úsměvem a lepší figurou.
První: Najděte správnou motivaci
Dříve než se pustíte do boje, sepište si skutečně silné důvody, proč chcete zhubnout a stanovte si reálné cíle. Ke svým poznámkám se pravidelně vracejte a připomínejte si, co vás motivovalo. Zkuste se také průběžně fotit a sdílet své pokroky s ostatními. Podpora okolí je často polovina úspěchu.
Proteinové chipsy
Druhá: Plánujte si jídla
Štěstí přeje připraveným, a pokud chcete efektivně hubnout, platí to dvojnásob. Sepište si dopředu, co chcete v následujících dnech vařit a podle toho si nakupte suroviny. Při přípravě jídel budete mít vše po ruce a v obchodě zase nebudete mít tendenci přihodit do košíku něco navíc. Ráno jen vezmete nachystané krabičky a můžete vyrazit do práce. A pro případ, že se někde nečekaně zdržíte, nabalte si do kabelky sáček proteinových chipsů nebo tyčinku, která má skutečně nízký obsah sacharidů. Spolehlivě zaženou hlad i chuť na sladké a vy nemusíte mít výčitky svědomí, že jste v záchvatu hladu sáhla po fastfoodu.
Proteinová tyčinka s příchutí banán-kokos
Třetí: Omezte sacharidy, zařaďte bílkoviny
Většina z žen nosí kilogramy navíc, protože jedí příliš mnoho sacharidů, které jejich tělo zkrátka nevyužije, a naopak jim chybí bílkoviny. Zkuste zařadit na stůl více tvarohu, ryb, masa, vajec a zeleniny na úkor sladkého ovoce, cukrovinek a porcí příloh bohatých sacharidů. Uvidíte, že kila se budou rozpouštět před očima a vybudete doslova nabitá energii a pozitivní náladou. Vsadit můžete i na nízkosacharidovou proteinovou dietu či tzv. ketodietu, kdy snižujete po určitou dobu sacharidy na minimum a s níž poměrně rychle dosáhnete výsledků. Nepouštějte se do ní sami, ale oslovte raději odborníka na výživu. Jinak riskujete, že po skončení nastoupí nežádoucí jojo efekt.
KetoDiet: Proteinová palačinka a těstoviny
Čtvrtá: Hýbejte se
Pravidelný pohyb je důležitý faktor na cestě za vysněnou postavou, jestli chcete, aby vaše figura a některé její partie měly hezčí a pevnější tvar a vy jste se v plavkách cítila skvěle. Jestli víte, že potřebujete trochu postrčit, řekněte kamarádce, ať se hýbe spolu s vámi, nebo se přihlaste na skupinové cvičení. Předem zaplacená lekce vás leckdy přinutí zvednout se z gauče a časem se stane pohyb automatickou součástí vašeho života.
Pokud jste dlouho necvičili, začněte dlouhými procházkami se psem nebo využívejte schody místo výtahu. Ideálně si však najděte aktivitu, jež vám bude vyhovovat, vyberte si dny, kdy se jí budete věnovat a snažte se tento plán dodržovat.
Pátá: Spěte
Kvalitní spánek je alfou a omegou. Vaše tělo potřebuje dostatek energie, aby mohlo regenerovat psychické i fyzické síly a do nového dne vstupovat odpočaté. Pokud se ráno probouzíte malátní, unavené tělo pak veškerou energii, co má spotřebuje na samotný chod organismu a na pálení tuků už nezbyde. Dobrým spánkem zlepšíte svou výkonnost, odbouráte stres a bude se vám daleko lépe vstávat. A hubnout.
Šestá: Schovejte váhu
Na aktuální hmotnost a objemy jednotlivých partií má vliv několik faktorů a v průběhu hubnoucího procesu se může pokles váhy zpomalit či dokonce někdy zastavit. Více záleží na tom, kolik ztrácíte na tucích, a když do toho aktivně cvičíte, můžete shodit na váhu jen pár kil, ale přesto vás budou příbuzní a přátelé zastavovat a ptát se, jak to děláte, že vypadáte tak fantasticky.
Sedmá: Udělejte si radost
Poctivě dodržujete svůj plán a daří se? Je načase se odměnit. Zapomeňte však na nálet oblíbené cukrárny. Pořiďte si něco hezkého na sebe, kabelku, nebo boty a pochlubte se světu svými úspěchy.
